ぐっすり眠れた日は、体調がよく、肌もピカピカ、元気に一日を過ごせますよね。
でも、睡眠不足が続くと、体調が優れないだけでなく、肌が疲れたように見え、体がドーンと重く感じませんか？
実は、睡眠は、体の疲れをとるだけでなく、非常に優れた美容効果があるのです。普段何気なくとっている睡眠を、見直してみませんか？
[成長ホルモンが美容効果をもたらす]
成長ホルモンは、眠っている間に多く分泌されます。
成長ホルモンとは、子供の成長には欠かせないもので、身長を伸ばしたり、筋肉の成長を促したりします。
しかし、大人になってからの成長ホルモンは、アンチエイジングやダイエットに抜群に効果があります。
つまり、成長ホルモンは、子供から大人まで、あらゆる年齢に必要なホルモンなのです。
実際、どのような美容効果があるのか見てみましょう。
[美容効果①美肌になる]
ふっくらモチモチした肌は、女性の憧れですね。
そんな肌の味方と言えば、コラーゲンやヒアルロン酸などの美肌成分。
元々肌は美肌成分を持っていますが、日々の紫外線やストレス、加齢などでダメージを受けると、これらの美肌成分は壊れてしまいます。
しかし、睡眠によって成長ホルモンが分泌され、これらのダメージを修復してくれるのです。
夜１０時～深夜２時は、「お肌のゴールデンタイム」と言われ、この時間に眠ると、より多く成長ホルモンが分泌されると言われています。
しかし最近は、眠る時間は関係なく、寝付いて最初の３時間に、多く成長ホルモンが分泌されるとも言われているようです。
いずれにしても、よく眠ることによって、美肌が作られるのは間違いありません。
[美容効果②ダイエット効果がある]
成長ホルモンには、コレステロールを減らす、脂肪分解作用があり、肥満を防ぎます。
また、睡眠時間が５時間に満たない人は、５～８時間眠る人に比べて、１３０倍も体重が増加しやすいと言われています。
また、睡眠不足が続くと、体がむくみやすくなり、痩せにくくなります。
ぐっすり眠れば、脂肪が燃焼し、むくみもとれ、すっきりとした体になれます。
[美容効果③免疫力が上がる]
免疫力とは、自分の体を病気やウイルスなどから守る仕組みのことを言います。
実は、免疫物質は主に睡眠中に作られています。
免疫機能で大きな役割を果たす白血球は、立っている状態では作ることができません。
また、免疫物質の生成には、成長ホルモンが欠かせません。
美容効果とは違うかもしれませんが、病気に負けない健康な体は美しさの基本です。
免疫力が上がれば、美容と健康、両方が手に入ります。
[エステ並みの効果をもたらす睡眠方法]
睡眠が大切なのは分かったけど、忙しくてそんなに寝ていられない！という人は多いと思います。
そんな人たちの為に、たった２日で美しくなれる睡眠方法をご紹介します。
それは、夜１０時に就寝して、翌朝８時まで１０時間たっぷり眠る方法です。
これを２日連続で行ってみて下さい。
お肌がピーンと張り、体のむくみがとれてスッキリし、まるでエステでスペシャルコースを受けてきたかのようになります。
先に書きましたが、夜１０時～深夜２時は「お肌のゴールデンタイム」と言われています。その時間を含み、１０時間睡眠をすると、お肌の疲れがとれて、５歳若返ります。
しかし、普段忙しくしていると、１日だけではあまり効果が出ません。２日続けると、確実に効果がでます。１０時間眠っても、朝８時には起きるので、一日の予定をつぶさずにすみます。
お休みの日に行うのがおすすめです。お金が全くかからないので、ぜひ試してみて下さい。
[質の良い睡眠の為に気をつけること]
普段は仕事や家事、育児などでなかなか睡眠時間がとれないと思います。
その場合は、時間は短くても、ぐっすり熟睡できる質の良い睡眠を目指しましょう。
その為に気をつけていただきたい項目が４つありますので、参考にしてみて下さい。
・就寝する直前のパソコンやスマートフォン、タブレットの閲覧は控える。
・食事は就寝する３時間前にはすませる。
・入浴はぬるめのお湯で行い、就寝する１時間前にはすませる。
・就寝前のカフェインは避ける。
どれも簡単なことですが、気をつけるだけで安眠が期待できます。
特に最初のパソコン等の閲覧ですが、今の時代、ついやってしまいがちですよね。
しかし、就寝直前までパソコン等の強い青色光を浴びると、不眠症の原因になります。
なぜなら、強い光を浴びると、睡眠ホルモン・メラトニンの分泌が止まるからだそうです。
毎日は無理でも、なるべく控えるようにしましょう。[最後に]
睡眠だけで美しくなれるなんて・・・と半信半疑の人もいると思いますが、とても簡単なので一度やってみて下さい。
質の良い睡眠で、美肌もスリムボディも、ぜひ手に入れて下さいね。
