お正月は実家に帰省をしたり、家でのんびりと過ごす方も多いですよね。新年会や親戚の集まりなどの予定も入って、美味しい物を食べたり飲んだりしていると、いつの間にかお正月太りをしてしまいます。そうなる前に、おすすめのダイエット方法をご紹介します。
家で簡単に実践ができるので、お正月太りをして後悔しないためにダイエットに取り組んでいきましょう！
①リンパマッサージダイエット
お正月太りは食べすぎによって脂肪がつくだけではなく、おせち料理などで塩分の摂りすぎからくるむくみも大きな原因です。リンパマッサージダイエットで、体内の老廃物や毒素を効率よく排出しましょう。さらに体温が上昇し基礎代謝もあがるので、ダイエット効果も高まっておすすめ！むくみやすい足や顔などを中心に、見た目も体もすっきりしてお正月太りを予防しましょう。
※お風呂でリンパマッサージをすることでリフレッシュ効果もあるので、むくみも疲れもとれておすすめです！下から上へとリンパ節に向かってマッサージして下さい。
②半身浴・全身浴ダイエット
寒いお正月はシャワーではなく、温かいお風呂に浸かりましょう。お風呂タイムもダイエットに変えることができます。リラックスもダイエットもできておすすめです。また、お風呂の中で皮下脂肪を揉むようにマッサージすることで、脂肪も燃焼しやすくなり、セルライト除去にも効果的です！
・半身浴ダイエット
ゆっくりとお風呂に入り、体を温めて新陳代謝を高めるダイエットです。女性に多い冷え性の改善にもなり、おすすめです。
・全身浴ダイエット
高い温度のお風呂に１０分程肩まで浸かるというダイエットです。全身を温めカロリーを消費します。浸かると洗うの反復入浴法もあり、忙しいお正月に短時間でお風呂に入りたい方はおすすめです。
③有酸素運動ダイエット
お正月に家で過ごす時間を、少しだけ運動する時間に変えましょう。ジムに行くのは面倒だし、雨ならウォーキングもできないと思っている方にもおすすめのダイエットです。簡単で効率がいいので、忙しいお正月でもダイエットに取り組めます！
・踏み台昇降
身近にある雑誌や電話帳を重ねたり、階段を使って行うダイエットです。お正月にＴＶを見ながら簡単にできておすすめです。ウォーキングの約１．５倍のカロリーが消費できます。
・エア縄跳び
縄跳びを持っている感覚で行うダイエットです。これも、お正月の空いた時間を有効活用できるのでおすすめ。室内なので恥ずかしくもありません。なんとジョギングよりもカロリーを消費すると言われています。
④簡単な筋トレダイエット
筋肉を鍛え基礎代謝を上げるダイエットです。筋トレといっても、女性は男性のようにムキムキにはならないので安心して下さい。回数は少なくていいのでゆっくりと正しい姿勢で行い、メリハリボディを目指しましょう。部分痩せもできておすすめです！
- 腹筋
- スクワット
- 腕立て伏せ
上記のように大きな筋肉を鍛えるだけで十分ですよ。これでお正月の家で過ごす時間もダイエットに励むことができます。
お正月のダイエットの注意点（食事面）
やはり消費カロリーを増やすだけではなく、摂取カロリーも抑えたいです。お正月に食べるおせち料理は、和食でも甘めの味付けなので意外に高カロリー。ダイエットが無駄にならないために、かまぼこや数の子、酢の物などは比較的低カロリーなのでおすすめ。下記料理は、少量でも高カロリーです。
- だて巻き(２切れ）…６５kcal
- 煮しめ(１人前)…３００kcal
- 栗きんとん(栗２粒分)…１８０kcal
お正月に食べるお雑煮は地域によって異なりますが、約３５０kcalです。その半分がお餅のカロリーですので、お正月にはたくさん食べたくなりますが、お餅は控えめに！
お正月に飲むおすすめのお酒
お正月は、いつも以上にお酒も飲んでしまいます。ビール・日本酒・梅酒は、カロリーも糖質も多くダイエットの敵です！おすすめのお酒を選んで賢く飲みましょう。
- ハイボール ※糖質０ｇなので特におすすめ！
- レモンサワー ※カロリーも糖質も低い
- 赤ワイン ※糖質が低く、カロリーも比較的低い
★お酒を飲むと肝臓がアルコールの分解で忙しくなり、脂肪代謝が低下します。使われないエネルギーが脂肪として蓄えられるので、ダイエットのために飲み過ぎは禁物ですよ。
まとめ
お正月太りにならないダイエット方法をご紹介しましたが、いかがでしたでしょうか。
これを行えば、お正月の連休明けに「あれ？太った？」なんて言われることはないですね！お正月の大切な人との時間を楽しみながら、家で過ごす時間を有効活用して、お正月太りを予防しましょう。
