「いつまでも若々しく魅力的であるにはどうすればいいのか」という疑問は、女性にとって永遠のテーマですね。若々しさのキープは、老化に対抗するアンチエイジングをしっかりと行うことが大切です。
今回はスキンケアによる外側からのアンチエイジングケアと同じくらい大切な、食べ物による内側からのアンチエイジングケアに注目しました。
それではアンチエイジングに良い食べ物をランキングでご紹介します！
【アンチエイジングに効く食べ物ランキング第１位】 アボカド
ランキング１位のアンチエイジングのための食べ物は、アボカドです。
アボカドにはアンチエイジングに役立つ栄養がたっぷりと入っていて、「食べる美容液」と呼ばれるほどです。
血液をサラサラにしてくれるオレイン酸は、全身の老化予防を助けます。また高い抗酸化作用のある、コエンザイムＱ10も含まれます。
食物繊維も多い食べ物なので、腸内をキレイにして便秘解消することで、肌荒れも治りますよ。若返りビタミンと呼ばれ、アンチエイジングに高い力を発揮するビタミンＥも、たっぷり含まれています。
◆摂り方のコツ
加熱によりせっかくのアンチエイジング成分が壊れるので、生のままサラダで食べるのがおすすめです。
【アンチエイジングに効く食べ物ランキング第２位】 キウイ
ランキング２位のアンチエイジングのための食べ物は、キウイです。キウイはビタミンCが豊富で肌荒れを解消します。
キウイのビタミンC含有量は、なんと果物のトップクラスに入るほど豊富なんです。
食物繊維もたくさん入っているので、腸内環境を整えて便秘解消したり、デトックスによる美肌効果もあります。そして高い抗酸化作用のあるポリフェノールも多く入った食べ物です。
◆摂り方のコツ
キウイは熟せば熟すほど、果肉に含まれる糖がビタミンCに変わります。まだ熟していないキウイを購入した場合は、しばらく置いて追熟しましょう。
【アンチエイジングに効く食べ物ランキング第３位】 青魚
ランキング３位のアンチエイジングに良い食べ物は、いわし、サンマ、アジ、サバといった青魚です。
青魚にはDHAとEPAと呼ばれる必須脂肪酸が豊富で、血液をさらさらにします。また体内の毒素を排除して細胞を活性化させるので、アンチエイジングにぴったりの食べ物です。
◆摂り方のコツ
毎日１食、青魚を食べるのが理想です。EPAとDPAは魚の油に含まれるので、フライパンでの焼き料理がおすすめです。グリルだとせっかくの良質の油が落ちてしまうので避けましょう。
【アンチエイジングに効く食べ物ランキング第４位】 ごぼう
ランキング第４位のアンチエイジングに良い食べ物は、ごぼうです。
ごぼうは水溶性食物繊維のイヌリンと、不溶性食物繊維のセルロースの両方が豊富なので、野菜の中でもトップクラスの整腸作用があるんです。
腸内環境が正常化すると美肌になり、高いデトックス効果も期待できます。
ゴボウにはクロロゲン酸というポリフェノールも多く入っています。クロロゲン酸は細胞の老化を防ぎ、脂肪燃焼によるダイエット効果もあるので、体を若々しく保つアンチエイジングに、とってもおすすめの食べ物です。
◆摂り方のコツ
あくの中にアンチエイジングに良い、イヌリンとクロロゲン酸が含まれています。あく抜きはさっと行います。
【アンチエイジングに効く食べ物ランキング第５位】 かぼちゃ
ランキング第５位のアンチエイジングに良い食べ物は、かぼちゃです。
かぼちゃに多いβカロチンは、体内でビタミンAに変わります。これには体を酸化から守る抗酸化作用があって、老化の元となる活性酸素を消す働きがあります。
さらにコレステロールを減らしてくれます。
食物繊維も多く含むので便秘解消のある食べ物です。
◆摂り方のコツ
かぼちゃは実よりも皮の方がβカロチンや食物繊維が多いので、皮ごと食べるのがおすすめですよ。
【アンチエイジングに効く食べ物ランキング第６位】 牡蠣
ランキング第６位のアンチエイジングのための食べ物は、牡蠣です。牡蠣にはデトックス効果の高い亜鉛が、たっぷりと含まれています。
腸内環境を正常化して毒素を排出することで、体内の機能を正常化します。タウリンや、肌荒れを治すビタミンBなどの成分も豊富で、アンチエイジングには抜群の食べ物です。
◆摂り方のコツ
クエン酸が亜鉛の吸収を助けてくれます。ポン酢などにつけて食べるのがおすすめです！
【まとめ】
アンチエイジングに良い食べ物ランキングはいかがでしたか。
若さのキープには、このランキングの食べ物を毎日摂取することを心がけましょう。
老化は誰にでも訪れるものですが、アンチエイジングに効果的なランキングの食べ物を普段から意識してとっていると、肌質は明らかに違ってきます。
いつまでも若々しい美しさを保つために、ランキングをぜひ取り入れてみましょう！
