仕事終わりに脚がパンパンに浮腫んでしまった経験はありませんか？
朝と夕方では脚の太さが全然違う！と感じている女性も沢山いらっしゃるかと思います。浮腫みは放っておくと脚が太くなってしまう原因です！今回は脚の浮腫みの原因から解消方法などをご紹介します。
【脚が浮腫（むく）んでしまう原因とは？】
女性は男性と比べると浮腫みやすいと言われていますが、浮腫みにも原因があります。
日々の生活の中で浮腫みやすいことをしている可能性も？
まずは浮腫みの原因を知っておきましょう。
・長時間の立ちっぱなし、座りっぱなし
・冷え、血行不良
・運動不足
・塩分の摂りすぎ
・ホルモンバランスの変化
・ビタミン、ミネラル不足
こういったことが原因で浮腫みやすくなってしまいます。
その他にも病気で浮腫んでしまうこともあるので浮腫みだからと軽く見るのは辞めましょう。
【脚の浮腫（むく）み解消法】
浮腫みの原因が分かったところで次は浮腫みの解消法をご紹介します。
浮腫みにお悩みの方はぜひ参考にしてくださいね！
■脚の浮腫み解消法①お風呂に浸かる
お風呂をシャワーだけで済ましていませんか？
湯船にしっかり浸かることで血液の流れが良くなり浮腫み解消になります。
全身浴・半身浴でしっかり身体を温めましょう。
■脚の浮腫み解消法②マッサージをする
マッサージをすることでリンパの流れが良くなります。
リンパが詰まっていると浮腫みやすく脚に疲れが溜まったままになってしまうので、毎日続けていきましょう！
セルフエステの方法を次にご紹介します。
■脚の浮腫み解消法③運動
適度な運動は、新陳代謝が良くなり浮腫みにくくなります。
ウォーキングやランニングなどで身体を動かしましょう！階段の上り下りも脚の筋肉を使うのでおすすめです。
■脚の浮腫み解消法④長時間同じ体勢にならないようにする
仕事でずっと座っていたり、立っていたりすることもあるかと思いますが、同じ体勢でいることで血液の流れが悪くなり浮腫みやすくなってしまいます。
こまめにストレッチをし、同じ体勢で長時間いないように気をつけましょう。
■脚の浮腫み解消法⑤浮腫み解消グッズ
今いろんな浮腫み解消グッズが売られています。
着圧ソックスやサプリメント、マッサージグッズなど自分に合ったものを使ってみましょう！
【セルフエステで浮腫（むく）みをスッキリ！】
脚の浮腫みを解消するためには自宅で簡単にできるセルフエステがとってもおすすめ！！セルフエステをすることでリンパの流れが良くなり、浮腫みがスッキリします。
毎日10分あればできるので続けていきましょう！（セルフエステで用意するもの）セルフエステで用意するものはマッサージクリームだけです。マッサージクリームがない場合は、アロマオイルやボディークリームでも大丈夫です。
セルフエステで浮腫みを解消してスッキリしましょう。
セルフエステの方法①足裏を押す
最初は足裏を両手で包み込むようにして親指で全体的に押していきます。
両手で温めるようにゆっくり押すと血行が良くなって浮腫みが解消されやすくなります。
セルフエステの方法②足の甲を押す
足の甲も足裏と同じように両手で全体的に押してください。
その後は親指と手のひらを使って足の甲を広げるようにマッサージしていきます。
セルフエステの方法③足の指を押す
足の親指から順番に付け根から指先に向かって伸ばすように押してください。
指にも沢山のツボがあるのでゆっくり丁寧にしていきましょう！
セルフエステの方法④ふくらはぎをセルフエステ
ふくらはぎは足首からひざの裏の膝窩リンパに向かってさすりあげてください。
クリームを使って滑りを良くしてください。
手をグーにしてマッサージするのもおすすめです。
浮腫みがある方は少し痛みを感じることもあります。
セルフエステの方法⑤太ももをセルフエステ
太ももはひざから足の付け根の鼠頸リンパに向かってふくらはぎと同じようにマッサージしてください。
太ももの内側も外側も全体的にマッサージしましょう！
セルフエステをするタイミングは血行が良くなっているお風呂上りが効果的です。
または、入浴中に湯船に浸かってリラックスしている時にセルフエステをすると体も心もゆっくりでします。
まとめ
浮腫みの原因から解消法やセルフエステの方法をご紹介しましたがいかがでしたでしょうか？
浮腫みの原因は普段の生活の中に沢山隠れています。美脚になるためには浮腫みはNGです！浮腫みを解消してスッキリ綺麗な脚を目指しましょう。
