効果抜群！憧れのメリハリボディを作る簡単筋肉トレーニング

メリハリのあるボディになりたい！
痩せやすい体になりたい！

と誰もが感じたことがありますよね。

食事制限をして甘いものも我慢しているのに効果が出ない・・・と悩んでいる方も多いはず。
ただそこに欠かせないのは運動＝筋肉トレーニングです。

「筋肉トレーニングは続かない」という人はたくさんいます！
ですがその原因は無理な筋肉トレーニングをしているからです。

「でも、やらなきゃ！！」と義務として感じていては続かず、効果も一時でしょう。
食事を摂る、お風呂に入る、歯を磨くなど“生活の一部”としていなければいつかは断念してしまいます。

今回は、忙しい現代人にもできる筋肉トレーニングを腹筋・二の腕・脚に着目して紹介します。

筋肉トレーニングのメリット

生活習慣病の予防筋肉トレーニングを行うことで、全身の血行やリンパの流れを改善します。またトレーニングで筋肉を燃焼することで、リバウンド防止にもなります。
つまり食べたカロリーを燃焼してくれるメリットがあります。
ダイエットに成功してもリバウンドしてしまう原因は、筋肉が足りていないからです。ただ、注意してほしい点は筋肉トレーニングをやりすぎないことです。
トレーニングをやりすぎると、反対にトレーニングを行わない時期が続いた時、免疫力を下げ風邪をひくなんてことも・・・
ストレス解消筋肉トレーニングは体だけではなく脳の活性化にも効果的！頭がスッキリし、疲労回復効果に繋がります。
体を動かすことで、のびのびとした気持ちになれストレスの軽減になります。

痩せやすい体になる基礎代謝が上がり、何もしなくても痩せやすい体を48時間キープすることができます。
筋肉トレーニング後は消費カロリーが上昇するため、消費効率が高い状態になるわけです。
身体能力が上がる体が動きやすくなるといった面が大きく影響し、体が活発的に動くようになります。
いつでも筋肉トレーニングができる状態、つまり癖になってきている証拠でもあります。
女性は重い物を持てるようになったりと、生活の一場面でも変化が出てくるでしょう。

～二の腕～用意するもの：500mlのペットボトル（中身が入った状態）もちろんダンベルでもＯＫ。右手でペットボトルを持ち、腕を上にまっすぐ上げる。（※二の腕を耳にくっつけるように）→肘から先を後ろに振り下ろす。
これを片腕ずつ30回。・・・効果2週間程で肉が少し取れました。
ペットボトルもなかったので、最初は辞書なので試していました。
キツイなあと思ったら、10回からはじめ、徐々に回数を増やしてくと効果的です。
立ったまま、座りながらでもできるのでとてもラクな筋肉トレーニングです。
～脚～仰向けに寝転んで、両脚を伸ばします。（※膝は曲げないように）→その状態からＶ字に大きく広げ、閉じる。
これを30回。有名な脚パカですね♪・・・効果寝ながらできるので、就寝前に行っていました。
1週間ほどでふくらはぎが引き締まり、太ももは1か月程で、内側のお肉が減りましたね。
同時に脚も細くなりました。
筋肉トレーニング注意点筋肉も働き続けると疲れてしまいます。
筋肉トレーニングをしたら2～3日程回復させることも大事です！