だんだんと寒さを感じる季節になってきましたね…！
ここ何年かは、10月に入っても残暑が残ったり、日中の日差しが強かったり、、、でも、朝晩はグッと冷えて、体調を崩される方も多いのではないでしょうか？
そして、女性にとって「冷え性」という状況には、これからますます敏感になってくるのではないでしょうか？
特に冷え性は足から来ることが多いので、私の場合暑い夏でも、冷房の中では冷え性解消のために、靴下を欠かさず履いているんです。
さて、これからの季節最も気になる冷えですが、悩みが多いと言われている足の冷え性について、解消出来ないか？ちょっと考えてみました。
冬本番に向けて冷え性を改善できたら！身体の調子はきっと整えられるはず！皆さんもちょっと意識して足の冷え性の悩みを解消してみてはいかがでしょうか？
そもそも、足の冷え性ってなぜ起こる？
足の冷え性の原因は、足先までの血行が悪い方がほとんどだと言われています。
真夏の暑い日、冷房が効いていない場所でも何となく冷たく感じたり、
冬になると指先にしもやけが出来たりする方は、足への血行不良が原因だと思われます。
足に限らず、手や手の指先が冷たい方も、血行不良だと言われていますね。
こういった場合、大抵は体質や生活習慣からくることが考えられます。
また、年々運動が不足しがちな年齢になると、筋肉量が減る為血液を運ぶポンプの力が弱くなり血行が悪くなる場合もあるんです。
まず、ご自身はどちらのタイプなのか把握され、今後の足の冷え性の解消方法を試してみてはいかがでしょうか？
今回は、足の冷え性の解消方法をいくつかご紹介したいと思います。
【足の冷え性を解消出来る方法1（自宅で実践）】
＜オススメ足の冷え性解消法 ～足湯～＞
こちらは、ライターの私も実践したことがある解消方法で、足の冷え性を目的にしたというよりも、
身体の不具合を整えたり、血行促進、肩こりや腰痛解消にも最適です。
就寝前の10分程の時間を利用して、調子の悪い日に実践してみて下さいね。
用意するのも
- 両足が入る位の洗面器又は桶
- タオル、靴下
- 40℃くらいのお湯
- やかんに熱いつぎ足しのお湯
- 椅子に座り洗面器か桶に足を入れます。その時、くるぶしが浸かる位まで40℃のお湯をいれます。
- そのまま、2分程足を漬けた状態で待ちます
- その後つぎ足し用の（沸騰しない60℃くらい）お湯を少しづつ足し、熱いかな？という所と洗面器から溢れない程度まで足します。（5分間）
- 最後にもう一度3番を繰り返し、しっかり水気を拭き取り、靴下を履いて終了。
このとき、足だけでなく身体中がポカポカになりますので汗が出ます。血行促進につながり、
冬場などに風邪をひいて熱を出た時なんかにはとても良い解消法なのです。
ただ、汗をかくので必ず着替えてお休み下さい。
【足の冷え性を解消出来る方法2 （運動をして筋肉量をup）】
＜オススメ足の冷え性解消運動法＞
最初に申しましたように、年を重ねると筋肉が徐々に衰え、量も減少します。
筋肉が減少することで、血行が悪くなる恐れがあるので少しでも熱量を発生させてくれる筋肉を増やしましょう。
スクワット
1.肩幅より少し大きめに両足を開き、背筋を伸ばします。（両腕は頭の後ろです）
2.その状態で背筋は伸ばしたまま、ゆっくり腰を落とし、少しだけ静止します。
3.息を吐きながらゆっくり戻します。
この動作を10～20回なのですが、無理のないよう、出来る範囲でなるべく毎日続けることで代謝アップ期待や足の冷え性の解消が出来き、血行も促進されます。
かかとあげ
ふくらはぎの筋肉を鍛え、血行促進をさせる運動です。
1.足を肩幅より小さめに開いて立ち、かかとをゆっくりあげます。（このとき壁に手を置くとやりやすいです）
2.かかとをあげた状態で5秒間静止します。
スクワットの後にこの運動を10回ほどすると、身体中がポカポカしてきます。
ぜひ、これらの冷え性の解消法を無理のないよう実践してみて下さいね。
【足の冷え性を解消出来る方法3 血行促進する食べ物飲み物】
足の冷え性解消に良い食べ物
皆さんが良く知っておられる、にんにく・生姜・ネギ・唐辛子などはお料理や飲み物にぜひチョイスしてほしいのですが、
夏野菜（トマト・きゅうり・水分の多い果物）などは身体を冷やす食べ物なので、獲り過ぎは足を冷やしてしまいます。
冷えたかも？と思うときは控えた方が良いでしょう。
冬場は、温かい食べ物と薬味をふんだんに使って、代謝もアップさせたいですね。
足の冷え性解消に良い飲み物
食べ物と同じように、にんにく・生姜・ねぎなどを取り入れたスープや温かい飲み物が良いでしょう。
オススメは、ホットミルク・ホットココア・甘酒なども血行促進や冷え性の解消が期待されます。
そしてもう一つオススメしたいのは、
【ゆずジンジャー】
生姜にはちみつ、ゆずのしぼり汁の全てが冷え性事態に効果があります。
もちろん、お湯を使ってホットドリンクで試してみて下さいね。風邪の引き始めにも効果ありでしょうね。
【まとめ】
足の冷え性って、放っておくと身体全体が冷え性になる傾向があると言われています。
血行が身体全体を温めてくれて正常な体温を保つ大切な役割をしてくれているので、
病気にならないためにもぜひ、早い段階から解消しておきたいものです。
今回は、足の冷え性として解消法をご紹介しましたが、身体の冷え性の方にもオススメできる方法ですので、ぜひ試してみてはいかがでしょうか？
