夏もそろそろ本番を迎えますが、ウキウキ気分とは裏腹に、
容赦のない紫外線をたくさん浴びてしまった後に襲ってくる女性の大敵シミやしわに
悩まされている方も多いのではないしょうか？
女性はいつも白く透明な肌でいたいもの。
かくゆう私も、この時期はいつも戦々恐々。
雑誌の表紙に“美白化粧品特集”という文字を見るや思わず買ってしまいますし、
日傘や帽子、UV対策を施した衣類などなど、美白対策に余念がありません。
でも、そうやって色々購入していると出費はかさむし、
ただでさえ重いバックに加えて色々な美白対策グッズも持ち歩かなければならず、
結構大変なんです。。。
もちろん外からのケアも大切ですが、美白対策にはやはり身体の内側からのケアも大切です。
調べてみると、いつもスーパーで見かける身近な食べ物で美白が期待できることが分かりました。
この夏は、美白に効果のある食べ物を積極的に摂って本当の美肌を手に入れましょう！
そこで、「美白効果の高い食べ物」をランキングでご紹介します。
【美白に利く食べ物ランキング１位】 トマト
ランキング1位の食べ物は「トマト」。
トマトに含まれるリコピンには、活性酸素を除去する抗酸化力に優れています。
このことから、肌に対しても紫外線によって発生した活性酸素を除去して肌の老化を防いだり、
メラニン生成に必要な酵素チロシナーゼの働きを抑え、
シミをできにくくする効果が期待できる食べ物です。
＊1日にどれくらい摂ればいいの？＊
リコピンの1日の摂取量の目安は、１日に15mg程度と良いと言われています。
15mgをトマトで換算するとだいたいトマト2～3個分に相当します。
でも、1日にトマトをそんなに食べるのは大変ですよね。
大丈夫！実はリコピンは生で摂取するよりも、
加熱処理をした加工品に多く含まれているのです。
15mgは、トマトジュース200ml、ホールトマト100g程度に相当します。
【美白に利く食べ物ランキング２位】 魚類・肉類
ランキング2位の食べ物は「魚類や肉類」。
これらに含まれる必須脂肪酸メチオニンを摂取することで、
体内で「Ｌ－システイン」が合成されます。
このＬ－システインが代謝を促し、メラニンの生成を抑制し、
皮膚に沈着したメラニンの排出を助けてくれます。
魚類と肉類は、このメチオニンを多く含む食べ物です。
＊1日にどれくらい摂ればいいの？＊
Ｌ－システインの1日の摂取量の目安は
１日に250～500mg程度と言われていますが、
正確には「メチオニン」を多く含む食べ物を積極的に摂ることが大切になります。
またランキング外でメチオニンを摂れる食べ物として卵やはちみつなどがあります。
【美白に利く食べ物ランキング３位】 こんにゃく芋
ランキング3位の食べ物は「こんにゃく芋」。
こんにゃく芋に多く含まれる「セラミド」は、
肌を作る構成成分の一種で、紫外線や雑菌など外からの刺激から肌を守ったり、
肌内部の水分の蒸発に対し、肌のバリア機能を担ってくれています。
潤いのある肌を保つセラミドを摂れる食べ物が、お馴染みの“こんにゃく”です。
＊1日にどれくらい摂ればいいの？＊
セラミドの1日の摂取目安は、0.6～1.2ｍｇ程度と言われています。
市販のこんにゃくであれば100g程度（1/3枚）に相当します。
購入しやすく色々な料理にも使える食べ物で美白できるんですね！
【美白に利く食べ物ランキング４位】 パプリカ
ランキング4位の食べ物は「パプリカ」。
パプリカに含まれるビタミンCは、皮膚の新陳代謝を活発にし、
メラニンの過剰生成を抑える働きがあります。
ビタミンCは体内で合成することができないので、
食べ物から摂取するしかありません。
＊1日にどれくらい摂ればいいの？＊
ビタミンCの1日の摂取目安は100mg程度と言われています。
パプリカやピーマンは全体的にビタミンCを多く含む食べ物ですが、
特に赤いパプリカにはその含有量が多く、
1/3個分で1日の必要量を摂取できるほどです。
パプリカは季節を問わずスーパーの野菜コーナーにある食べ物ですので、
気軽に購入出来ますね！
【美白に利く食べ物ランキング５位】 アーモンド
ランキング5位の食べ物は「アーモンド」。
アーモンドに含まれるビタミンEは、肌のターンオーバーを促進させる働きを持ち、
シミの原因となるメラニン色素の生成を抑制してくれるので美白効果が期待できます。
＊1日にどれくらい摂ればいいの？＊
ビタミンEの1日の摂取目安は女性で8mg程度と言われています。
しかし、アーモンドはカロリーが高い食べ物なので、
1日25粒位を目安に摂ることをお勧めします。
因みに、ランキング外ですがビタミンE超高濃度は「あんこうのきも」です。
しかし定期的に摂れる食べ物ではないので、
機会がある時には是非食べてみてください！
【まとめ】
美白に効果のある食べ物ランキング、いかがだったでしょうか？
個人的には、ランキング1位のトマトと2位のパプリカはよく購入する食べ物でしたが、
それぞれに必要な要素が含まれているので、
ランキングに関係なくこれらをバランス良く食べることをお勧めします。
もちろん美白用化粧品もよいですが、
毎日の食べ物に少し気を配って身体の中かから美しくなるアプローチも大切だと思います。
今回のランキングでご紹介したものは、
どれも近くのスーパーで気軽に買える食べ物ばかりですので、
これから迎える夏本番の紫外線対策としてぜひお試しください！
