いよいよ夏が近づいてきましたね！街で日傘を差す人を多く見かけるようになりました。皆さんの日焼け対策はバッチリですか？外面だけではなく内面からの日焼け対策はしていますか？
今年も猛暑が来ると考える日本では、外面だけの対策では足りません！今回は、内側からの対策をテーマに特集してみました。
日焼けは肌の敵！？
皆さんは日焼けにどんなイメージがありますか？
実は日焼けは“やけど”なんです。火の有無に関係なく生じる恐ろしいものです。肌を守るためにあるメラニンを紫外線が壊し、日焼けは起こります。メラニンの量は個人差ですが、色の白い人ほど日焼けはしやすいというデータがあります。
「日焼け＝やけど」ということを忘れず、日焼け対策は常に万全にしておく必要があります。
日焼けの悪影響
また日焼け対策を怠ると、しわやしみ、たるみや色素沈着を起こします。またそばかすを促す可能性もあるため注意が必要です。日焼け対策を欠かさないという方でも、それだけに頼っていては不十分です。暑さだけではなく、湿度の高い日本では汗も掻きやすく、特に日焼けクリームは落ちてしまいます。
そこで大切になってくるのは、食べ物です。日焼けをしにくい体をつくることができます。
食べ物で日焼け対策
日焼け対策に良いとされる食べ物はビタミンA、Ｃ、Ｅの３つです。併せてそれぞれの働きについて紹介します。
ビタミンＡ（β-カロテン）
皮膚を保護し、体の免疫力を高める。抗酸化作用を持ち老化を防ぐ。
ビタミンＡは体内への吸収率がよく70～90％と非常に高い。油と一緒に摂取することがオススメです♪どのような調理法でも体内へ取り入れてくれる嬉しい食べ物です。
食べ物：レバー（鶏・豚）、人参、ほうれん草、かぼちゃなどの緑黄色野菜、うなぎ、卵
ビタミンＣ
メラニンの生成を抑制する働きがあり、しみそばかすを予防します。また、疲労効果や免疫機能を促します。コラーゲンを生成し美白へと導いてくれます
熱に弱い食べ物とされているビタミンＣ。加熱調理は避け、生で摂取する必要があります。果物に多く含まれているため、効率の良い食べ物ですね。
食べ物：いちご、レモン、グレープフルーツ、キウイ、ブロッコリー、野菜、じゃがいもなどの芋類
ビタミンＥ
アンチエイジングが期待できる栄養素。肌の古い細胞を新しい細胞へ変える力がある。
色素抑制や保湿効果もあります。血行を促すため貧血の予防の対策となり、健康を維持するには欠かせないビタミンです。
食べ物：ひまわり油、唐辛子、抹茶、小麦胚芽、魚類（あゆ）、アボガド、アーモンドなどのナッツ類
上記が日焼け対策に抜群とされる食べ物です。割と献立に取り入れやすい食材も多いのではないでしょうか。
日焼けのケアと対策
念入りに日焼け対策を行っていても、日焼けをしてしまう事ってありますよね。そんな時のケアと対策をご紹介します。
対策①冷やす
「日焼け＝やけど」という風に紹介した通り、やけどをした際と同様の対策として、冷やすことが大切です。
・冷たい水で顔を洗う
・顔に濡れタオルを当てる
・保冷剤をタオルで包み、顔に当てる
対策②保湿
日焼け後の肌は乾燥した状態になりとても敏感です。美容液などは控え、化粧水→乳液といった形でシンプルなスキンケアで十分です。
冷たい化粧水である方が、肌への浸透が良いため、冷蔵庫で冷やしておくといいですね。
ただし、化粧水でひりひりする場合は注意！炎症を起こす可能性があるため、軟膏に切り替えましょう。そして、大事なことはゴールデンタイムといわれる時間帯、22～2時の間に睡眠をとりましょう。回復が早まります。
日焼け後のケアを怠ってしまうと、綺麗な肌には戻れなくなる可能性があります。自分のお肌は大切にしましょう。
※上記の方法をとっても改善が見られない場合や、頭痛や吐き気の症状が出た場合は病院を受診して下さい。
室内でも日焼け対策を！
意外な落とし穴が室内での日焼け対策です。たとえ外でなくても紫外線は室内に入ってくるのです・・・日焼けクリームを忘れないようにしましょう♪
まとめ
年々熱くなる一方で、日焼け対策も気が抜けません。忘れていけないことは、美の基本である、内側からの健康を意識することではないでしょうか。これが一番の対策であり、心も体も美しくあり続けられる秘訣です。そして一番の近道は、食べ物です。毎日体へ取り込む食べ物は、あなたの味方になってくれます。
以上、日焼けとは無縁！？～食べ物に秘められた力と対策まとめ～でした。
